Jesteś na deficycie kalorycznym już od 2-3 miesięcy? Początkowo waga spadała w stosunkowo szybkim tempie, a Tobie nie brakowało sił do wykonywania treningów i dodatkowych aktywności w wolnym czasie? W ostatnim czasie odczuwasz brak sił i spadek motywacji do kontynuowania redukcji? Koniecznie przeczytaj ten artykuł. Znaczne przekroczenie bilansu [...]
[...] głównie po intensywnym treningu, zwłaszcza siłowym. Rozpatrzmy teraz każdy z tych przypadków osobno. Głód występuje wtedy, gdy między posiłkami jest duże okno czasowe Co to znaczy duże okno czasowe? Jest to sprawa niezwykle indywidualna, gdyż czasem trenujący wybierają, jako styl swojego odżywiania, dietę opartą na przerywanym poście (IF). Wtedy [...]
Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]
[...] Ronniemu rację co do tego, że odpowiednie proporcje i forma są najważniejsze. Nawet Big Ramy nie był w stanie wygrać Olympii samym rozmiarem, czego byliśmy świadkami przez długi czas. Ciekawi jesteśmy, w którym kierunku pójdzie kulturystyka open. Czy większy znaczy lepszy? Cały wywiad możecie obejrzeć tutaj: https://youtu.be/K3xN5A2cnRc
[...] który tam wchodził, i to bez barwnika dla kontrastu. Lekarz powiedział mi później, że musimy przeprowadzić dalsze testy, ponieważ jestem w 99. percentylu. Zapytałem: „co to znaczy?” Powiedział, 99 procent ludzi w moim wieku i płci ma lepsze wyniki niż ja. Powiedział też, że za 3-5 lat mogę mieć zawał serca”. Vaillant zapytał kardiologa, czy [...]
Według słownika PWN funkcjonalny to znaczy, „dobrze spełniający swoją funkcję” lub „dotyczący funkcjonowania lub funkcji czegoś w jakimś systemie”. Często spotyka się stwierdzenia, iż trening kulturystyczny jest niefunkcjonalny. Jako jego przeciwieństwo, rzekomo nad wyraz funkcjonalne podaje się treningi np. CrossFit. Podsumowanie W artykule nie [...]
Wiele osób nie wprowadza żadnych zmian w swoich treningach, przez co ich forma nie poprawia się lub wręcz pogarsza. Główną przyczyną takiej sytuacji jest brak progresji w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] do chronicznego zmęczenia i objawów przetrenowania. W dążeniu do osiągania zamierzonego celu, wiele osób zapomina o tym, jak ważny jest odpoczynek i równowaga. Więcej, nie znaczy lepiej, a kilka lekkich dni nie zniweczy Twoich planów treningowych. Źródła: Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000335. American [...]
Często słyszymy, jak ważne jest zdrowe podejście do odżywiania. Nie każdy jednak wie, co to w ogóle znaczy, a niektórym wydaje się, że to jedzenie wyłącznie brokułów, jarmużu, kiełków i innych jałowych produktów (co oczywiście nie oznacza, że wymienione warzywa są niesmaczne — raczej to wynika z powszechnego przekonania tych, którzy za nimi nie [...]
Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]
Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Słownik określa głód jako silną potrzebę lub pragnienie jedzenia. Podsumowując Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego [...]
[...] których używają, ale często nie chcą przyznać, że posługują się stereotypami. Podsumowując Atrakcyjne panie mogą mieć problem z budowaniem zaufania do siebie, ale to nie znaczy, iż się im to nie uda. Po prostu zaufanie będzie „cementowało się” o wiele wolniej. Referencje: Leah D. Sheppard „The Femme Fatale Effect: Attractiveness is a [...]
[...] tułów i grzbiet. Schodzisz do przysiadu (biodra idą w tył, wtórnie do tego ruchu uginają się kolana, a nie odwrotnie!), płynnie przechodzisz do podporu na rękach. To znaczy, po osiągnięciu odpowiedniej głębokości w przysiadzie, ustawiasz dłonie w wygodny dla siebie sposób, przed stopami (nie za daleko, nie za blisko). Jednocześnie [...]
[...] osoba. Wiele przeszedłem i wiele razy myślałem, żeby się poddać, ale mimo to poszedłem dalej. Powtarzałem sobie, że niezależnie od trudności, mówiłem sobie, że to nic nie znaczy w porównaniu z tym, co osiągniesz w przyszłości”. Queiroz, któremu nie powiodło się w Columbus, planuje powrócić do formy na kolejnym konkursie Mr. Olympia. W ciągu [...]
Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]
[...] Jest to przede wszystkim paliwo, ale także różne składniki odżywcze, które kształtują nasze zdrowie i samopoczucie. Nie każdy jednak ma dobrą relację z jedzeniem. Co to znaczy? Niektórzy wiążą mocno jedzenie lub niejedzenie ze swoim stanem emocjonalnym. Przejadanie się lub głodzenie zdaje się wówczas karą, nagrodą, lub pewnego rodzaju [...]
Istnieją dwa główne modele dietetyczne stosowane u sportowców, jeden z nich polega na ograniczeniu dowozu węglowodanów (lowcarb mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, dieta ketogeniczna mniej niż 50 g węglowodanów dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie [...]
[...] z innymi ludźmi. Otwórz swój umysł i usłysz, co mówią, bez oceniania. Kontynuując swoją uważną podróż, przygotuj się na zmiany w swoim życiu. Na nowo odkryjesz, co to znaczy czuć spokój i będziesz mógł czerpać korzyści ze spokojniejszego, bardziej skoncentrowanego życia. Nie zdziw się, jeśli korzyści te rozciągną się na Twoje życie [...]
Był czas, kiedy mleko było po prostu mlekiem. Pochodziło od krowy, ewentualnie kozy... Dzisiaj nie dość, że mamy do wyboru mleko tłuste, półtłuste i chude, z laktozą i bez laktozy, to jeszcze pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Nie można też zapomnieć o mleku ekologicznym i tradycyjnym. Z czego wynika, że hasło "ekologiczne" stawia nas na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
